京都府京田辺市・新田辺・京田辺 ひびき庵 鍼灸マッサージ院 整骨院

こんにちは、ひびき庵スタッフのあやです(^o^)丿

今日は腰のストレッチをしましょう。

まずは腰を丸めるストレッチから

仰向けに寝て片ひざを両手で抱えます。

ひざを胸に近づけて、その状態を数秒間維持します。

これを10回くらい繰り返します。反対の足も同様に行います。

次は腰椎の動く範囲を広げる運動

両手、両ひざをついた姿勢になり、猫が伸びをするように、軽く背骨を丸めたり反らせたりします。

ゆっくりとした呼吸と動作で行いましょう。

背骨の可動域を広げるストレッチなので背骨の関節の動く範囲（可動域）を広げたり、スムーズに動くようにする効果があります。

※やや症状の重い椎間板ヘルニアがある人は行わないほうが良いでしょう。