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お尻のストレッチ

2015.07.31 | Category: ひびき庵ブログ,エクササイズ

ひびき庵のあやです。

 

今日はお尻のストレッチをしていきましょう♪

 

 

膝を立てて、両手を後ろに置き右脚を左大腿の上に載せます。

息を吐きながら胸を大腿に近づけます。左右10〜30秒ずつ行いましょう!!

 

これで大殿筋(だいでんきん)「尻のほっぺた」部分の筋肉を伸ばしていきます。
 

腰のストレッチ

2015.07.19 | Category: ひびき庵ブログ,エクササイズ

こんにちは、ひびき庵スタッフのあやです(^o^)丿

 

今日は腰のストレッチをしましょう。

まずは腰を丸めるストレッチから

 

仰向けに寝て片ひざを両手で抱えます。

ひざを胸に近づけて、その状態を数秒間維持します。

これを10回くらい繰り返します。反対の足も同様に行います。

 

次は腰椎の動く範囲を広げる運動

 

両手、両ひざをついた姿勢になり、猫が伸びをするように、軽く背骨を丸めたり反らせたりします。

ゆっくりとした呼吸と動作で行いましょう。

背骨の可動域を広げるストレッチなので背骨の関節の動く範囲(可動域)を広げたり、スムーズに動くようにする効果があります。

 

※やや症状の重い椎間板ヘルニアがある人は行わないほうが良いでしょう。

 

お腹のストレッチ

2015.07.10 | Category: ひびき庵ブログ,エクササイズ

こんにちは、ひびき庵スタッフのあやです(^o^)丿

 

今日はお腹のストレッチをして行きましょう!

 

 

・お腹を伸ばすストレッチ

 

 

①うつ伏せになり、胸の横で手を床に付けます。

 

②肘を伸ばし、体を持ち上げお腹の筋肉を伸ばします。

 

 

さらにお腹の筋肉を伸ばしたまま数秒間固定しましょう。

 

これはマッケンジー法と言い腰痛の方のストレッチにもなります。

腰の骨が前に曲がっている猫背の方への腰骨矯正にも有効です。

 

是非腰痛予防に始めてくださいね。

背中のストレッチ

2015.06.30 | Category: ひびき庵ブログ,エクササイズ

こんにちは、ひびき庵スタッフのあやです(^o^)丿

 

今日は背中のストレッチをして行きましょう!

 

まずは肩甲骨の内側を伸ばして行きましょう♪

 

①両腕を前に突き出して両手を組みます。

②下を見るように頭を下げ、同時におへそを見るように背中を丸めます。

③背中の上部が左右に引っ張られているのを感じながら姿勢を維持します。

 

 

次は背中を伸ばすストレッチです。

 

①両腕を後ろに回し、手を組みます。

②組んだ腕をゆっくり上に引き上げます。

 

※余裕があれば、両足を開き、上体を倒しながら行うとよりストレッチ効果ぎ上がります。

 

 

最後にもうひとつ。

 

①ひざを畳んでうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に突き出します。

②ゆっくりと両肩を下に押し付けるように沈めながら、腰は後ろに引きます。この時、頭は下を向いたまま、両肩と一緒に下に沈めます。

 

これを続けるだけで

背中の疲れはスッキリします。

 

お風呂上がりや寝る前、朝目覚めてから起き上がるまでに試してみてくださいね(^○^)
 

当院へのアクセス情報

施術所ひびき庵  鍼灸整骨 経絡マッサージ 骨盤矯正

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院長塩見響三