京都府京田辺市・新田辺・京田辺 ひびき庵 鍼灸マッサージ院 整骨院

ずぼらなヨガ　おうぎのポーズ

肋骨周りにある呼吸筋に対するストレッチです。呼吸筋を柔らかくする事で肺が膨らみやすくなり、その分多くの酸素を取り入れる事ができるので、呼吸が深まり全身に流れる酸素量もグンとアップします。

深い呼吸ができる事で体内の細胞が活動するときにエネルギーを燃焼する事ができます。

エネルギーの燃焼には、酸素が必要不可欠です。また、エネルギーを燃焼させると、老廃物である二酸化炭素が発生します。この二酸化炭素を体外に出す作業と新しい酸素を体内に吸い込む作業が呼吸であり、生命維持に欠かせないのです。

【おうぎのポーズ】

1 手のひらを上に向けた状態からすたーとします。背筋を伸ばし、片手を斜め上にします。

そのままおうぎを描いていく様に、真横に倒れていきましょう

point 腕を耳の横でピーンとキープしながら深呼吸を3回程度繰り返しましょう

2肘を少し曲げ、目線を肘越しに空の方向へ向け、胸を天井に向けます。ここでも深呼吸を3回繰り返して行いましょう

point 胸を広げたくさん空気を吸う様に心がけましょう♪

3 同様に反対側も行いましょう

【効果】

①体側、肋骨回りのストレッチ

②背中の痛み緩和

③呼吸筋を使用して、肺全体を広げて大きな呼吸が出来る

④内臓の働きを改善

体側をしっかりと伸ばし、肋骨回りのストレッチができます。呼吸筋を大きく使用する事ができて酸素をたくさん体に取り込むことができます。そのため、背骨回りの血流を高めて体全身に酸素を送る事が可能になります。また二次的に内臓の働きを改善する効果も期待できます。

体全身に血流・酸素を送る事ことができると、脳も働きやすくなります。

朝からしっかりたくさんの酸素を身体に巡らせて、素晴らしい1日を過ごしましょう！！

皆さんも是非やってみてください！